다이어트 요리 썸네일형 리스트형 [다이어트 식단] 토마토 달걀 볶음(토달볶) 만들기 토마토 달걀 볶음(토달볶) 만들기 준비물토마토 2개 달걀 3알 파 코코넛 오일 소금 후추 굴소스 파마산 치즈 가루 파슬리 가루 토마토를 깨끗하게 씻어서 한 입 크기로 잘라 준비한다. 계란을 깨서 소금 1/2 티스푼, 굴소스 1 작은 숟가락을 넣고 섞어준다. 후추도 갈아 넣어서 섞어준다. 가열된 프라이팬에 코코넛 오일을 두르고 송송 썬 대파를 넣어 파기름을 내준다. 썰어서 준비해 둔 토마토를 넣고 볶아준다. (아삭한 식감이 좋으면 살짝, 물컹한 식감이 좋으면 오래) 토마토가 적당히 볶아졌으면 한쪽으로 몰아 놓고 준비해 둔 계란물을 부어준다. 계란은 금방 익기 때문에 넣자마자 젓가락으로 휘저어서 스크램블 에그를 만들어준다. 스크램블 에그가 완성되면 볶아둔 토마토와 섞어서 조금 더 볶아준다. 예쁜 그릇에 담아.. 더보기 [다이어트 식단] 토마토 두부 카프레제 샐러드 만들기 (새싹채소, 발사믹 글레이즈) 토마토 두부 카프레제 샐러드 만들기 준비물 토마토 두부 새싹채소 발사믹 글레이즈 모짜렐라 치즈 대신 칼로리 낮은 두부로 카프레제 샐러드를 만들어봤다. 만드는 법을 소개한다. 두부 반모를 그릇에 넣고 물을 반 정도 채운 다음 전자레인지에 2분 정도 돌린다. (끓는 물에 데쳐도 된다.) 두부를 식혀서 일정한 크기로 자른다. 깨끗하게 씻은 토마토도 두부와 비슷한 두께로 자른다. 토마토와 두부를 교차해서 접시에 예쁘게 담는다. 새싹채소를 깨끗하게 씻어서 체에 밭쳐 물기를 빼고 토마토와 두부 위에 올려준다. 위에 발사믹 글레이즈를 뿌려준다. 완성❤️🤍💚💛💜🖤 간단하게 해 먹을 수 있는 토마토 두부 카프레제 샐러드. 매일 먹는 고구마, 삶은 계란이 진절머리 난다면 한 번쯤 시도해보시기를🙌🙌🙌 더보기 [다이어트 식단] 다이어트 샐러드, 토마토 오이 샐러드 만들기 (Feat. 반숙 계란 후라이) 토마토 오이 샐러드 만들기 맛있으면서 간단하게 만들 수 있는 토마토 오이 샐러드 만드는 법을 소개한다. 준비물토마토 2개 오이 1개 올리브 오일 2 숟가락 후추 약간 파슬리 가루 약간 레몬즙 4 숟가락 소금 2 티스푼 (토마토와 오이는 구매 시 사이즈가 다 다르니 이 점 감안하기) 캐릭터 같이 생겼다. 약간 : ) 이렇게 웃는 것 같기도 하고ㅋㅋ 먼저 오이를 깍둑썰기 해서 볼에 담는다. (마지막 사진 애호박 아니고?) 토마토도 오이와 비슷한 크기로 깍둑썰기 해서 볼에 담는다. 레몬즙 4 숟가락, 올리브 오일 2 숟가락, 소금 2 티스푼을 넣는다. 통후추를 그라인더로 갈갈갈- 파슬리 가루도 솔솔- 나무 주걱으로 조심스럽게 쉐킷 쉐킷~~~하면 완성! 정말 만들기 간단한데 맛있어서 자꾸 생각나는 토마토 오이 .. 더보기 [다이어트 식단] 식사대용 반숙 계란 후라이+코코넛 오일+크러쉬드 레드페퍼+통후추+소금, 미니 파프리카, 대추 방울토마토, 오이 나는야 1년 365일 아가리어터. 빡센 다이어트는 아니더라도 앞으로 저녁은 가볍게 먹어보려고 한다. 밥 대신 반숙 계란 후라이 3개 해 먹으려고 준비! 코코넛 오일, 크러쉬드 레드페퍼, 통후추, 계란 3알. 코코넛 오일은 24도를 기준으로 녹거나 굳는다. 겨울에는 고체였는데 날씨가 더워서 액체가 됐다. 물기 없는 나무 숟가락으로 가열된 프라이팬에 1 숟가락 넣어줬다. (1 숟가락은 너무 많은 것 같다. 약간 코코넛오일 튀김인 줄..) 예쁘게 하려고 했는데 노른자 하나가 터졌다ㅠㅠ 흰자가 하얘질 때까지 센불에 두고 약불로 줄여서 더 익혀줬다. 반숙 계란 후라이가 익을 동안 함께 먹을 야채를 준비했다. 미니 파프리카 베리 카와이🧡💛 미니 파프리카, 대추 방울토마토, 오이를 씻어서 볼에 담아줬다. 야채를 준비.. 더보기 [다이어트 식단] 나 혼자 산다 화사 두부 유부초밥 만들기 유일하게 챙겨보는 예능 = 나 혼자 산다💙 336회에서 화사 회원님이 다이어트 식단으로 두부 유부초밥을 만들어서 한우 차돌박이와 함께 먹었는데 칼로리도 낮고 맛있을 것 같아서 바~~~~~로 만들어봤다^.^!!!! 두부 유부초밥 준비물 (2인분) 유부초밥용 유부 주머니 세트(2인분용) 두부 한 모 (한우 차돌박이는 비싸서 기분이라도 내려고 수입 부채살도 준비!ㅎㅎ) 1. 두부 한 모를 흐르는 물에 깨끗하게 씻어주고 볼에 담에 숟가락으로 으깨준다. (주먹으로 으깨서 스트레스를 풀어도 됨ㅎㅎ) 2. 유부초밥 만들기 세트에 들어있는 야채볶음과 초밥소스를 으깬 두부와 함께 섞어준다. (유부 주머니에도 충분히 양념이 되어있기 때문에 칼로리를 조금 더 낮추기 위해서 초밥소스를 빼고 만들어도 괜찮을 것 같기도?...).. 더보기 이전 1 다음
