2025.01.20(월)
🍽️식단
📌아침
- 두유, 양배추즙, 요거톡 스타볼, 뜨아 연하게
📌점심
- 닭가슴살 볶음밥 야채맛, 슬라이스 닭가슴살 바베큐맛, 누들핏 카구리, 김치, 뜨아 연하게
📌간식
- 스위스 초콜릿 3개, 두리안 빼빼로 2개, 찐빵
📌저녁
- 흰쌀밥, 삼겹살, 야채쌈, 코카콜라
💧물
- X
💪운동
- 유산소(트레드밀 30분, 싸이클 10분), 페퍼민트 티
2025.01.21(화)
🍽️식단
📌아침
- 베이글 1/2개, 야채샐러드+오리엔탈소스, 요즘 블루베리 그릭요거트, 에그스크램블, 땅콩버터, 밤잼, 뜨아 연하게
📌점심
- 요거트볼(불가리스 그릭요거트, 딸기, 블루베리, 바나나, 견과류, 시리얼), 미지근 아메 연하게
📌간식
- 슈크림 붕어빵 2마리
📌저녁
- 콘치즈 불닭볶음면, 야채샐러드+오리엔탈소스, 반숙란 2알, 제로콜라
💧물
- 1000ml
💪운동
- 웨이트(등 1시간 이내)
2025.01.22(수)
🍽️식단
📌아침
- 두유, 사과 1/2개+시나몬파우더, 베이글 1/4개, 얼그레이 티
📌점심
- 바질페스토 크림파스타(두부면, 닭가슴살, 양송이버섯, 브로콜리), 베이글 1/4개, 훈제란 1알, 고구마 1개, 뜨아 연하게, 아아 연하게
📌저녁
- 요거트볼(불가리스 그릭요거트, 프로틴 파우더 딸기맛, 딸기, 블루베리)
💧물
- 500ml
💪운동
- 웨이트(하체&복근 2시간 이내), 유산소(스텝밀 5분, 트레드밀 30분), BCAA
2025.01.23(목)
🍽️식단
📌아점
- 노아이스 카페라떼, 바질페스토 크림파스타(두부면, 닭가슴살, 양송이버섯, 브로콜리, 모짜렐라 치즈), 사과 1/2개+요거트 땅콩버터, 반숙란 1알+스리라차 소스, 뜨아 연하게
📌간식
- 딸기+연유, 비요뜨 초코링
📌저녁
- 소고기 스테이크(부채살, 새우, 양송이버섯, 브로콜리), 현미밥, 김치, 스테이크소스, 홀그레인머스터드, 생와사비, 소금+후추, 애사비
📌간식
- 청포도 1알
💧물
- 1700ml
💪운동
- 웨이트(등, 가슴 1시간 이내), 유산소(스텝밀 5분)
2025.01.24(금)
🍽️식단
📌아침
- 두유, 사과주스
📌점심
- 소불고기 김밥, 반숙란 3알, 미소된장국, 김치, 뜨아 연하게, 아아 연하게
📌간식
- 전병 3개
📌저녁
- 잡곡밥, 고등어구이, 김치, 배추나물, 달래장, 깻잎장, 콩나물무침, 모싯잎인절미, 무우차, 비타민C
💧물
- 1000ml
💪운동
- 웨이트(이두, 삼두 2시간 이내), 유산소(트레드밀 5분), 빅토리아 탄산수 청포도맛
2025.01.25(토)
🍽️식단
📌아침
- 흑임자 두유, 양배추즙, 빅토리아 탄산수 파인애플맛
📌간식
- 에그타르트
📌점심
- 닭가슴살 간장계란밥, 치즈 함박 스테이크, 반숙란 1알, 두유
📌간식
- 호박즙
📌저녁
- X
💧물
- ?
💪운동
- 웨이트(하체 1시간 이내), 유산소(트레드밀 5분), 히비스커스 티
2025.01.26(일)
🍽️식단
📌아침
- 흑임자 두유, 바나나, 요거톡 스타볼, 아아, 히비스커스 티
📌점심
- 반숙란 1알, 구운란 1알, 바나나, 두유
📌간식
- 고구마말랭이, 두유, 비쵸비, 피스타치오 초콜릿
📌저녁
- 삼겹살, 갈비살, 흰쌀밥, 김치찌개, 야키토리, 스지오뎅탕, 명란오이, 매쉬드 포테이토 카나페, 젤리, 소주, 맥주, 얼그레이 하이볼
💧물
- X
💪운동
- X
2025.01.27(월)
🍽️식단
📌아점
- 롯데리아 나폴리맛피아 모짜렐라버거(토마토 바질), 감자튀김, 치즈스틱, 제로콜라
📌간식
- 단백질 쉐이크 흑임자맛, 투썸 스초생, 뜨아 연하게
📌저녁
- 흰쌀밥, LA갈비, 김치, 깻잎전, 식혜
📌간식
- 디카페인 뜨아
📌야식
- 교촌 레드콤보, 감자튀김, 샤인머스켓, 블루베리, 맥주
💧물
- 500ml
💪운동
- 웨이트(등운동 1시간 이내), 유산소(트레드밀 5분, 스텝밀 5분), 아아 연하게
2025.01.28(화)
🍽️식단
📌아침
- 두유, 호두 아몬드 율무차, 미지근 아메 연하게
📌점심
- 바닐라 크러핀, 미지근 아메
📌간식
- 단백질 쉐이크 호박고구마맛
📌저녁
- 연어초밥, 연어회, 육회
💧물
- X
💪운동
- 웨이트(하체, 등, 가슴 1시간 이내), 유산소(트레드밀 5분, 스텝밀 5분), 아이스 애사비
2025.01.29(수)
🍽️식단
📌아침
- 노아이스 카페라떼, 딸기&귤 요거트볼, 바나나
📌간식
- 딸기 몽블랑 1/2, 뜨아 연하게
📌점심
- 부먹밥 미역국밥, 삶은계란 1알, 반숙란 3알, 김치, 미지근 아메 연하게
📌저녁&간식
- 설날 대잔치,,,
📌야식
- 카스 레몬 무알콜맥주, 전 2개
💧물
- X
💪운동
- X
2025.01.30(목)
🍽️식단
📌아침
- 흑임자두유, 딸기&귤&바나나 요거트볼, 루이보스 티
📌점심
- 킹뚜껑 마라맛, 하림 닭가슴살 블랙페퍼, 비비고 고등어구이, 뜨아 연하게
📌저녁
- 마이픽 요거트, 윈터프린스 귤
💧물
- 800ml
💪운동
- 홈트(스쿼트 200개, 런지 20개, 복근 100개)
2025.01.31(금)
🍽️식단
📌아침
- 그릭요거트 바크
📌점심
- 반숙란 4알, 스리라차 소스, 고구마, 사과, 바나나, 두유, 뜨아 연하게
📌간식
- 요거톡 초코그래놀라
📌저녁
- 차돌 깍두기 볶음밥, 고메 함박 스테이크, 무말랭이, 된장국, 칠성사이다 제로, 디카페인 아아
📌간식
- 단백질 쉐이크 흑임자맛
💧물
- 200ml
💪운동
- 웨이트(하체 1시간 30분 이내), 유산소(트레드밀 5분, 스텝밀 5분)
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