[다이어트 식단] 오버나이트 오트밀(오나오)만들기, 오트밀 먹는 법

오버나이트 오트밀(오나오) 만들기

 

 

준비물

오트밀, 치아씨드, 견과류, 아마씨,
시나몬 파우더, 꿀, 두유(우유 or 아몬드 음료),
플레인 요거트, 바나나, 냉동 블루베리, 카카오닙스 등

 

 

밀폐 유리 용기를 준비한다.

 

 

오트밀 다섯 아빠 숟가락,

 

 

치아씨드 둘 새끼 숟가락을 넣어준다.

 

 

오트밀과 치아씨드를 두유로 살짝 적셔준다.
우유나 아몬드 음료로 해도 된다.

 

 

위에 플레인 요거트 하나를 부어준다.

 

 

꿀도 살짝 넣어준다.
당도 있는 플레인 요거트면 생략하는 게 더 좋다.

 

 

시나몬 파우더도 톡톡톡!

 

 

뚜껑을 닫아 냉장고에서 밤새 재워준다 zZzZ

 

 

다음 날 아침,
기대하는 마음으로 오트밀 깨우기!

 

 

잘 섞어서 반 정도만 볼에 담아준다.

 

 

슬라이스 한 바나나,

 

 

냉동 블루베리를 올려준다.

 

 

카카오닙스와 볶은 아마씨,

 

 

슬라이스 아몬드, 호박씨, 해바라기씨를 뿌려주면
오버나이트 오트밀 완성!

 

 

잘 섞어서 먹으면 된다.
달달한 바나나와 새콤한 블루베리~~~
고소한 견과류~~~
씁쓸한데 매력있는 카카오닙스~~~
식감이 재미있다.
다이어트 한 끼 식사로 좋다.
위에도 좋고 장에도 좋을 것만 같은
느낌적인 느낌.

 

 

반 정도 남겨뒀던 오트밀에
위 재료들을 몽땅 때려 넣어
냉장고에 보관했다가
나중에 또 먹었다.


간단한 다이어트 한 끼 식사!
💛오버나이트 오트밀💛